Vodič za trčanje s alergijama

Proljeće znači različite stvari različitim ljudima. Za trkače, to znači da je cipele priliježući gore i udarajući cestom, možda po prvi put nakon nekoliko mjeseci osjećanja zarobljenih na teretani treadmills. Za osobe s sezonskim alergijama, međutim, to može značiti frustrirajuće par mjeseci vrijednih kihanja, curi nosa i svrbež očiju. Trkač s alergijama ne mora nužno ostati unutar. Bez obzira jeste li iskusni trkač ili ste samo željeli poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti u borbi protiv alergija koje bi mogle samo učiniti svu razliku.

Upoznajte svoju toleranciju alergena

Najbolji način kontrole vaših alergija je razumijevanje okidača prije odlaska na trčanje. Ako već znate što ste alergični, korak ispred igre. Ako ne, uvijek biste mogli otići do alergologa i provjeriti je li sigurno. To je rekao, većina sezonskih alergija dovoljno je blaga da stručnjak nije potreban. U tom slučaju, trebat ćete obratiti pozornost na to kako se osjećate tijekom i nakon vašeg trčanja. Je li to pelud, zagađenje ili plijesan koji vas najviše iritira? Postoji li određena lokacija koja čini da uzrokuje više blaženstva od drugih? Jeste li vjetrovito zatvorili cijelu vožnju?

Kada ga izvadite na trčanje i nađete se smetati od alergija, zabilježite kada i gdje ste trčali, kakav je bio vremenski uvjeti i mjere kakvoće zraka. Pokušajte sačuvati zapisnik i zabilježite lokalne razine opasnosti pomoću besplatnih web mjesta kao što su pollen.com i airnow.gov. Uskoro ćete započeti primijetiti obrasce i upotrijebiti odgovarajuće korake izbjegavanja. To je osobito važno za mjerenje kakvoće zraka: kada znate razinu peludi ili čestica koje iritiraju vaše alergije, možete ga suziti do praga broja. Kada to bude na mjestu, možete provjeriti razinu prije trčanja kako biste znali kakve će se reakcije pojaviti.

Planirajte oko peludi

Za one koji pate od alergija, moći će se izvoditi van u proljeće šarki da ostanu fleksibilni od jednog dana do sljedećeg. To će biti lakše kada poznajete svoju toleranciju na pelud, ili barem procjenu, ali to je samo dio planiranja. Za početak, broj peludi obično je najviši u jutro između 5 i 10 sati ujutro, a potom opet u sumrak. Ako se obično izvodite tijekom ovih vremena i imate alergijske reakcije, provjerite možete li se prebaciti na raspored i pokušati umjesto sata za ručak ili nakon radnog vremena.

Vrijeme također igra veliku ulogu u alergijama, a ako živite u nestabilnoj klimi, znate da planiranje vašeg tjedna prema prognozi nije uvijek moguće. Izbjegavajte izlazak na suhe, tople i vjetrovite dane - sve što može pogoršati alergije. Obrnuto, vlažno vrijeme čisti zrak pelud, pa ako nemate alergiju na kalup, pokušajte tek iza kiše ili tijekom vlažnog vremena.

Poduzeti prikladne lijekove i mjere

Obično najbolje vrijeme za uzimanje alergičnih lijekova je profilaktički, prije nego što izađete. Ako ste propisani ili ste uputili da redovito uzimate lijekove za alergije, provjerite jesu li u skladu s uputama. S druge strane, ako obično uzimate antihistaminu samo kada se simptomi razbistri, pokušajte ga uzimati 2 do 3 sata prije nego što izađete van. Ako imate alergijsku astmu i imate inhalator, upotrijebite je oko 15 minuta prije nego što stignete na pločnik. Alergije i astma su usko povezani, stoga Vas svibanj želite uzeti vašu inhalator astme s vama na svojim stazama tijekom sezone alergije.

Ako je vaša jedina mogućnost da se izvodite tijekom visokih peludnih vremena, postoje dodatne mjere koje možete poduzeti. Ako ste za to, nosite masku ili bandanna preko nosa i usta kako biste zadržali čestice dok ste trčali - to je također korisno ako vam zagađenje smeta, pa razmislite o teškim smogima. Kada završite s trčanjem, koristite slane sprej ili slanu vodu kako biste uklonili pelud iz nosa i nosnih šupljina.

Čuvajte ga

Pored uklanjanja peludi iz nosnih šupljina, trebali biste je ukloniti i iz kože, kose i odjeće. To znači pranje vaše odjeće nakon svake upotrebe, bez obzira na to ste li se navikli na to ili ne. Osim toga, trebali biste tuširati nakon svake vožnje kako biste spriječili da alergije budu kasnije izgorjele. Pazite da operete i kosu. Čak i ako tuširate bez šamponiranja, još uvijek ostavljate iza sebe puno peludi jer je posebno privlačan proteinskim molekulama u kosi.

Ovaj je članak izvorno objavljen na Američkim novostima.

Tragom trkača fotografija ljubaznošću Shutterstocka.