Koliko ljudi održava svoje novogodišnje rezolucije?
Ovo je tekst britanske Rezolucije o Srebrenici
Sadržaj:
- Planirati unaprijed
- Usredotočite se na jedan cilj u isto vrijeme
- Izradite djelotvorne rezolucije
- Predvidjeti prepreke
- Izigrati tvoj mozak
Svake godine nastojimo zadržati naše novogodišnje rezolucije. Prema istraživanjima provedenom na Sveučilištu Scranton, tri nova novogodišnja rezolucija gube na težini, postaju organizirana, troše manje i štedi više. Nažalost, od 45 posto Amerikanaca koji kontinuirano donose novogodišnje rezolucije, samo 8 posto uspijeva postići svoje ciljeve. Nažalost, razrješenje rezolucija u prvih nekoliko tjedana siječnja je uobičajeno znanje i često se predviđa.
Zašto je tako teško održati novogodišnju rezoluciju? Ljudi čine rezolucije s općom idejom da se promijene na bolje. Iako možemo imati dobre namjere iza naših ciljeva, rezolucije se često vrše u zadnji tren na Novu godinu, obično pod utjecajem libata. Kao rezultat toga, ljudi postavljaju uzvišene ciljeve za sebe, a da pritom ne razmisle o njihovu ostvarivanju.
Umjesto stvaranja širokih ciljeva, pokušajte se usredotočiti na jedan aspekt vašeg života koji možete promijeniti. Umjesto postavljanja cilja za gubljenje X-ove funte ove godine, nemojte se usredotočiti na mjerilo kao marker uspjeha i promijeniti svoju rezoluciju na nešto što ćete učiniti. Na primjer, počnite vježbati sat dnevno tri puta tjedno. Oblikovanje dobre navike kao vježbe ne samo da će vam pomoći u postizanju težine cilja ove godine, već preempts trajan učinak koji će promijeniti vaš stil života. U biti, da biste donijeli rezolucije koje zadnje trebate slijediti ove korake:
Planirati unaprijed Usmjerite se na jedan cilj istovremeno Izradite moguće primjenjive rezolucije Predvidjeti prepreke Izigrati mozak
Umjesto da čekate do zadnje minute kako biste napravili svoju rezoluciju, počnite planirati nekoliko tjedana unaprijed. Započnite razmišljati o tome kako biste željeli da se vaš život promijeni na bolje i izgradi realan plan za postizanje tog cilja. Često sastavljamo popis stvari koje bismo željeli postići do kraja godine, ali u stvarnosti smo stvorili popis kanala za naš životni vijek. Umjesto da se preplavite s tri, četiri ili pet različitih ciljeva, pridržavajte se jednog cilja koji možete i slijedit ćete. Odaberite cilj koji vam je najvažniji i razmislite o tome kako najbolje možete postići. Gubitak težine je najčešća razlučivost u SAD-u Umjesto da idealizira težinu cilja i usredotočite se na mjeru, započnite vježbanje koje započinje vježbanjem pola sata dnevno dva dana u tjednu. Kako vrijeme napreduje možete povećati količinu vremena koje vježbate i uključiti druge korake koji se mogu poduzeti kako bi se zdravi obroci konzumirali određeni broj puta tjedno. Postavljanjem manjih ciljeva, ne samo da ćete postići svoju rezoluciju, nego i formirate dobre navike. Uskoro ćete postići samo svoju težinu cilja, ali ćete održavati zdravstveno svjestan način života. Svaki cilj ima zastoja. Može biti dana ili tjedana kada ste previše bolesni za vježbanje ili se ne možete oduprijeti potrebi pušenja druge cigarete. Važno je zapamtiti da su prepreke ili plateauing dio procesa. Nemojte dopustiti da vas manji zastoj izbacujete iz postizanja rezolucije. Najteži dio prepreka je oprostiti sebi i vratiti se na stazu. Postizanje bilo kojeg cilja je težak posao. Pokušajte probuditi mozak da vam se sviđa jutarnji jog ili nedostatak nikotina nagrađivanjem sebe. Tehnički, ne zavaravate svoj mozak, ali koristite već ožičeni sustav nagrada u vašem mozgu. Umjesto da se usredotočite na povlačenje nikotina, na primjer, priuštite si nešto od jednake vrijednosti paketu cigareta. Ili se okupajte nakon što ste vježbali kao nagradu za svoje napore. Korištenje taktike nagrađivanja učinit će postizanje cilja manje stresno i ugodnije. Ove godine, izbjegavajte ogromne ciljeve i popise kantica. Neka bude jednostavno. Umjesto da napravite visoki plan da se "organizirate", oblikujte dobre navike i promijenite svoj stil života na način koji će vam pomoći da zadovolji svoj cilj malo po jedno. Slijedeći ove jednostavne korake i poduzimajući radnju na svojim planovima, možda ćete biti dio 8 posto uspjeha. Nova godina slika putem Shutterstocka Planirati unaprijed
Usredotočite se na jedan cilj u isto vrijeme
Izradite djelotvorne rezolucije
Predvidjeti prepreke
Izigrati tvoj mozak
