Kako se dobiti u obliku besplatno

Ako imate dovoljno sreće da živite u blizini pješačkih staza, objesite na neke cipele i pogodite prljavštinu prije početka sezone pješačenja početkom lipnja. Vanjsko vrijeme osvježit će vaš zimski mozak i uzbuditi se za ljeto, što će samo povećati vašu motivaciju za postizanje vaših ciljeva. Ne samo to, ali pješačenje je doista sport u ritmu vašeg ritma, pa ako je neko vrijeme bilo otkad ste se udaljavali ili ste pate od astme izazvane vježbanjem, možete početi s laganom šetnjom prirodom. S druge strane, ako ste tijekom hladnih mjeseci bili vrijedni teretani i osjetili dodir kabinskoj groznici, možete odabrati dužu, zahtjevniju stazu ili samo uzmite pješačenje malo brže.

Ako pješačenje jednostavno nije izvedivo za vas, ne zanima vas ili jednostavno nemate vremena, zašto ne probati brzo trčanje? Samo izlazak na šetnju ili trčanje učinit će da se osjećate kao da ste nešto učinili - uglavnom zato što imate. Jogging polako za samo 20 do 30 minuta može izgorjeti mali doručak i povećati svoju energiju za ostatak dana. Da ne spominjemo, trčanje je učinkovit način za opskrbu kalorija, tako da ćete imati vremena kasnije da se rezervira.

Ako vam treba malo podrške, nikad se ne bojte. Postoji tona besplatnih trčanje, pješačenje i šetnju klubova možete pridružiti bilo gdje u zemlji, kao što su oni domaćini lululemon u velikim gradovima ili Meetup.com o bilo gdje. Ove se grupe obično sastaju jednom tjedno i odličan su način za upoznavanje ljudi i zabavu.

2. Parkovi i plaže.

Ako imate dovoljno sreće da živite u blizini plaže, imate pristup najboljoj teretani prirode. Pijesak dodaje otpornost na vaše vježbanje i opljačava vas od ravnoteže, pa se morate baviti više mišića prilikom vježbanja tjelesne težine. Od čučnjeva i udubljenja do lagane šetnje do trčanja, vježbanje u pijesku povećat će vaše opterećenje kalorijama i korištenje mišića preko ploče.

Naravno, svi ne žive blizu pijeska. Srećom, danas postoje brojni fitness parkovi koji imaju besplatnu, trajnu opremu za vježbanje. Oni se kreću od pull-up barova do nagiba balans opreme do plyo kutije (one platforme skaču na s dvije noge). Neke zajednice čak i povečavaju streljivo i stavljaju opremu s pokretnim dijelovima, kao što su vesloti. Mnogo puta je oprema daleko dovoljno udaljena da se možete kretati od jedne stanice do druge - sve je bolje da zadržite otkucaje srca! Više informacija potražite na web-lokaciji svoje gradske parkove.

3. Stisnite vježbu na poslu i kod kuće.

Za bivšeg među nama, pronalaženje čak 30 minuta na vrijeme za rad može biti izazovno. Što oko 10 minuta, tri puta dnevno? Istraživanja pokazuju da su učinci vježbe kumulativni, tako da ne morate to učiniti odjednom da biste dobili punu korist. Ako se možete uklopiti 10 minuta prije posla, 10 na pauzi za ručak i kasnije dva pet minuta praska, zlatni ste.

Dakle, što je dobro učiniti u kratkim praskama? Pješačenje, za jednu - i brzinu hodanja ako želite dodatni bonus. Ako ste u mogućnosti hodati na posao, pokušajte to učiniti češće. Ako nije, glavu rano i parkirajte što je dalje moguće, ili se maknite s autobusa jednom zaustavite rano i kopito. Ovisno o vašim suradnicima, možda ćete moći pronaći prijatelja koji je spreman zaokrenuti oko bloka ili opsega svoje zgrade s vama nakon ručka.

Šetnja je dobra za malo kardio, ali i vi ćete poželjeti nešto tonirati. Kad god vam je potrebna brza, kratkotrajna pauze mozga na poslu, zašto ne biste izbacili neke čučnjeva? Ako ste samosvjesni, možete zatvoriti uredska vrata ili čak ušuljati nekoliko kad nitko ne gleda. Nemojte se zaustaviti tamo, ipak! Koristite svoju bocu s vodom ili tri bušilice za bicepsne kovrče i tricepo proširenja, a svoj zid za push-up i zid-sjedi. Kada dođete kući i plpped ispred TV-a, koristite prekide oglasa kao sit-up ili squat vrijeme. Ako ste žrtva alergija ili astme, istraživanja pokazuju da su različita mjesta bolja od drugih za ove uvjete, stoga boravak u zatvorenom prostoru može biti vaš najbolji kladiti se.

4. Pronađite besplatnu opremu i razrede.

Ako ste dovoljno snalažljiv, možete dobiti svoje ruke na stvari koje većina ljudi plaća - u potpunosti besplatno za vas. Većina dječjih igara nudi probno članstvo od jednog do dva tjedna kako bi se ljudi na vratima, bez traženja informacija o plaćanju. Zapravo, ovisno o vašem području, moguće je besplatno dobiti nekoliko mjeseci vrijedne teretane.

Isto vrijedi i za specijalizirane gyms kao što su kampovi za podizanje, yoga studiosi ili cross-fit centri, koji obično nude besplatnu intro klasu tako da pokrovitelji mogu vidjeti je li to dobro uklopiti prije plaćanja za članstvo. Uz te linije, osim njihovih besplatnih klubova, lululemon nudi besplatne tečajeve joge u svojim trgovinama, pa ako postoji jedan u vašoj blizini, zaustavite se i pitajte o tome!

Na kraju, ako zaista želite nešto besplatno, provjerite Craigslist ili njegov vjerodostojniji kolega Freecycle.org. Potonja je web stranica organizirana po lokalitetu, gdje ljudi kod vas doslovno daju stvari zbog čuvanja dobrih proizvoda iz odlagališta. Ne samo da je to zeleni način da se riješite stvari, već je pametan način da pronađete ono što vam treba na proračun, a neke od najpopularnijih stavki su oprema za vježbanje. Ne samo to, ali ako tražite nešto specifično koje nije na lokalnoj ploči, možete postaviti željeni oglas za sve ostale korisnike da biste vidjeli.

5. besplatni online videozapisi ili aplikacije.

Možda nije sasvim dovoljno toplo u kojem živite da se tek oslanjate samo na otvoreno, ili pokušavate izbjeći alergije na proljeće. Budući da već imate internetsku vezu, imate pristup tisućama besplatnih videozapisa na mreži. YouTube ima stotine kanala posvećenih fitnesu, gdje možete odabrati vrstu i duljinu treninga koju želite učiniti. Postoje i web lokacije kao što su Fitnessblender.com i Bodyrock.tv, koji nude jednostavniji postupak pretraživanja tako da možete brzo pronaći ono što vam je potrebno.

Ako ste veliki mobilni korisnik, možete pronaći besplatne aplikacije za svoj telefon ili tablet u bilo kojoj trgovini aplikacija. Većina ih je prilagodljiva, tako da možete odabrati trajanje i intenzitet koji odgovaraju vašim potrebama i sposobnostima. Svakodnevni trening slobodan i Fitness Buddy Free su nekoliko popularnih primjera, ali postoje i popularne besplatne aplikacije koje su usmjerene na svaki dio tijela koji razmišljate o toniranju.