6 razloga za jelo zdrav

Zdrava prehrana nije uvijek lagana, ali zalaganje za zdravu prehranu može biti jedna od najuspješnijih odluka koje ste ikada napravili. Zašto? Ne samo da ćete dobro jesti i izgledati i osjećati se bolje, nego i uštedjeti novac na buduće troškove zdravlja.

Ali čak i ako namjeravate "jesti zdravu", znajući točno što to znači može biti izazovno. "Zdravom prehranom slijedi odabir mršavih mesa, jaja, povrća, voća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda", kaže Debra Nessel, registrirana dijetetičarica s Torrance Memorial Medical Center u Torranceu u Kaliforniji.

Dobro jelo također znači izostavljanje ili samo rijetko konzumiranje hrane koja je visoka u dodanom šećeru, zasićenoj masti i natriji. To uključuje većinu brze hrane, pune kalorijske gazirane napitke, prerađene zalogaje kao čips i krekeri, i sve s više miligrama natrija nego što ima kalorija u posluživanju.

Ako vam je potrebna pomoć pri motiviranju, ovdje su glavni razlozi da se uđe u vašu prehranu još nekoliko hranjivih namirnica.

1. Povećajte produktivnost

Kao automobil, vaš mozak treba kvalitetno gorivo za učinkovito vođenje. Kada je riječ o vašem poslu, učinkovitiji rad može vam pomoći da zaradite više, budući da su visoka postignuća obično prvi u redu za promocije i podizanja. Nessel kaže kako njezini klijenti često doživljavaju povećani fokus ubrzo nakon poboljšanja njihove prehrane.

Koliko može jesti zdravu pomoć? Jedna 2012 studija objavljena od strane Population Health Management utvrdila je da jedenje nezdrave prehrane stavlja vas na 66% povećan rizik od gubitka produktivnosti. Još jedna studija u časopisu Journal of Occupational and Environmental Medicine pokazala je da je nezdravu prehranu najveći rizik za nisku produktivnost od 19 mogućih čimbenika rizika, uključujući nedostatak vježbanja, kronične boli i financijsku nestabilnost.

2. Uštedite novac na životno osiguranje

Premije zdravstvenog osiguranja ne mogu se temeljiti na zdravstvenim čimbenicima, budući da svatko mora imati zdravstvenu pokrivenost. Međutim, stope životnih osiguranja uglavnom se temelje na dobi i zdravlju.

Ako kupujete za životno osiguranje, životni osiguratelj vjerojatno će tražiti dopuštenje za dobivanje vaših medicinskih zapisa i može zahtijevati medicinski pregled životnog osiguranja. Možete se suočiti s dvostrukim troškovima životnog osiguranja ako ste pretili. Prebacivanje na zdraviju prehranu i održavanje dobre težine prije nego što se prijavite za politiku može značajno smanjiti troškove.

3. Unaprijediti raspoloženje

Ono što jedete utječe na vaš mozak, uključujući dijelove koji reguliraju raspoloženje. Iako nema jedinstvene hrane koja djeluje kao dokazani antidepresiv, održavanje stabilnog šećera u krvi redovitom, pravilnom prehranom pomoći će vam da se osjećate bolje u većini dana. Hrana bogata vitaminima i mineralima, poput voća, cjelovitih žitarica i povrća, povezana je s nižim rizikom od depresije, kao i hrana bogata omega-3 masti, poput orašastih plodova, lososa i drugih masnih riba.

Prava sreća nije samo zbog nedostatka depresije; ona također uključuje opću dobrobit. "Često čujem da klijenti rave o njihovoj povećanoj energiji, stabilnijem raspoloženju, boljem sanu, smanjenju bolova u zglobovima" i veću sposobnost fokusiranja misli nakon prelaska na zdraviji uzorak prehrane, kaže Nessel.

Zdrava prehrana također može smanjiti stres. Kada je vaše tijelo u kroničnom stanju stresa, razgrađuje proteina kako bi se pripremila za bitku, ali određena hrana ima sposobnost umjeravanja razine kortizola, hormona stresa. Neke studije pokazale su da konzumiranje hrane s omega-3 masnim kiselinama i magnezijem može smanjiti razinu kortizola. Smetnje prehrane bogate bjelančevinama, uključujući ribu i mliječne proizvode, mogu vam pomoći napuniti prehrambene proizvode i održavati nisku razinu kortizola.

4. regulirajte težinu

Većina ljudi to zna, no ipak zaslužuje mjesto na ovom popisu jer više od polovice Amerikanaca ima prekomjernu ili pretjeranu težinu, a pretilost pridonosi gotovo jednoj od 5 američkih smrtnih slučajeva. Čak i ako je to samo za 5-10%, smanjenje tjelesne težine može smanjiti krvni tlak, poboljšati razinu kolesterola i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, prema Pretilosti Akcijske Koalicije.

Jednostavni zdravi izbori kao što je zamjena sode vodom, odabir povrća umjesto čipsa i naručivanje bočice za salatu umjesto krumpirića ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već vam može pomoći i uštedjeti novac. Prosječna pretila osoba godišnje troši 2,741 milijardu dolara na zdravstvenu zaštitu od one koja je normalna težina, prema istraživanju iz 2012. godine u časopisu Journal of Health Economics koja je pratila podatke iz 2000-2005.

5. Budite zdraviji

Nisu svi koji su tanki zdravi, a ne svi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu nisu zdraviji, ali pravo jedenje može poboljšati zdravlje čak i za ljude koji su junk food junk food. Možete razmišljati o junk foodu kao i svemu što ima visoku kaloriju i nisku količinu mikronutrijenata poput vitamina i minerala. To uključuje čips od krumpira, masnu hranu kao što su krumpiriće i soda.

Ako propustite previše vitamina i minerala koje vaše tijelo treba, možete se riskirati za ranu smrt. Studija iz 2014. objavljena u British Medical Journalu otkrila je da je jedenje najmanje pet porcija voća i povrća dnevno povezano s nižim rizikom od umiranja od bilo kojeg zdravstvenog uzroka.

6. Dugo živjeti

Iste bolesti koje uzrokuju da se osjećate loše i trošite mnogo novca također mogu smanjiti očekivani životni vijek.Dijeta od voća i povrća, u kombinaciji s vježbom, bila je povezana s produženim životnim očekivanjem žena u sedamdesetima, navodi se u studiji Journal of the American Geriatrics Society.

Druge studije pokazale su slične poveznice između dugog života i ograničavanja kalorija ili konzumacije mediteranske prehrane koja uključuje puno voća, povrća i omega-3 masti iz ribe i maslinovog ulja. Bez obzira na to kako ste ga izrezali, zdrava prehrana može igrati važnu ulogu u tome koliko ćete dugo živjeti.

Savjeti za zdravo jelo

Ako je prebacivanje na zdravu prehranu bilo lako, svatko bi to mogao učiniti. Pa što biste trebali učiniti ako imate vremena da odaberete pravu hranu i pridržavate se zdravom uzorku hrane?

"Male promjene tijekom vremena rezultiraju velikim isplatama", kaže Nessel. To znači postavljanje malih, ostvarivih ciljeva koji će se svaki dan prevesti na dugoročne rezultate. Slijedi nekoliko savjeta:

• Ostani hydrated. To će vam pomoći smanjiti želju i osjećati se punije.
• Nemojte preskočiti jela. Jedite u isto vrijeme svaki dan, ako možete.
• Budi aktivan. Samo povećanje aktivnosti malo može stvoriti razmišljanje da bolje jede.
• Preplanirati oko cravings. Ako ste uvijek gladni za sol na 15:00. ili šećer nakon večere, imaju zdraviju alternativu spremnu za odlazak.
• Oprosti se kad sklizneš. Vrativši se nakon što je slip-up teži razotkriti sve svoje ciljeve; branje natrag kao da niste napravili pogrešan korak je bolja opcija.

Imajte na umu da se dobri izbori, poput prehrane zdrave prehrane, događaju jedan po jedan. Nekoliko malih promjena u pravom smjeru može vam pomoći da poboljšate svoj život sada, a oni također mogu umastati vaš novčanik.

Ovaj je post ažuriran.

Lacie Glover je pisac osoblja u Investmentmatomeu, web stranici za osobne financije. E-adresa: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.